Hotline
0961265368

Xông hơi giảm cân - An toàn hiệu quả

03/01/2018 10:01 +07 - Lượt xem: 58321

“Xông hơi giảm cân” một cụm từ được nhắc đến rất nhiều hiện nay. Thế nhưng thực hư về nó như thế nào, có tác dụng thật như những gì mọi người vẫn nói không. Xông như thế nào để đảm bảo an toàn. Cùng Hoabico tìm lời giải đáp chi tiết ngay tại bài viết này nhé!

Xông hơi giảm cân đang là liệu pháp đang được hội chị em truyền tai nhau thực hiện, vậy hiệu quả thực sự của nó là như thế nào? Cách thực hiện chính xác như thế nào? Cùng Hoabico đi tìm lời giải đáp cho từng câu hỏi trong bài viết dưới đây nhé!

 

xông hơi giảm cân

 

Xông hơi có giảm cân được không?

Xông hơi là phương pháp giúp cơ thể tự điều tiết thân nhiệt bằng cách ra mồ hôi do hệ thần kinh tự động điều khiển. Phương pháp xông hơi kích thích mồ hôi toát ra nhiều hơn, tương đương với việc tập luyện cường độ cao kết hợp mặc áo mưa, quấn nilon nhằm giúp mồ hôi toát ra nhiều hơn để đốt cháy mỡ thừa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra, việc ngồi trong phòng xông hơi 30 phút tương đương với 45 phút chạy bộ và 25 phút tập luyện cường độ cao mà không phải vận động cực nhọc hay ăn kiêng đều độ. Ngoài ra, hơi nóng còn giúp cơ thể sản sinh và tăng trưởng hooc môn HGH, giúp phân hủy chất béo đồng thời xây dựng cơ giúp cơ thể thon gọn, cơ bắp săn chắc, cân nặng giảm. Cùng với đó bạn nên kết hợp vừa xông vừa massage bấm huyệt để giảm béo bụng hiệu quả nhất.

Không những vậy, việc xông hơi còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như đào thải độc tố, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình điều trị một số bệnh liên quan đến đường hô hấp. Mang lại thân hình thon gọn, mỡ thừa tiêu tan lại còn khỏe mạnh!

Duy trì xông hơi đều đặn và đúng cách mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm được 2- 3 kg một tháng, vào eo giảm ít nhất 2cm mà vẫn đảm bảo an toàn, không gây hại cho sức khỏe.

 

xông hơi giảm cân có thực sự hiệu quả

 

Hướng dẫn xông hơi giảm cân bằng phòng xông hơi

Dưới đây là cách sử dụng phòng xông hiện đại để thực hiện quá trình giảm cân. Sử dụng các loại phòng xông hơi giúp chị em giảm cân hiệu quả. Mỗi loại phòng xông hơi có nguyên lý hoạt động khác nhau những đều mang đến lợi ích cho sức khỏe tương tự nhau.

 

hướng dẫn xông hơi giảm cân

 

1. Sử dụng phòng xông hơi khô

Nhiệt đô trong máy xông hơi khô làm nóng đá sauna, sau đó tưới nước vào để để tạo nhiệt và tạo độ ẩm cho phong xông… Nhiệt độ trong phòng có thể tăng lên đến 60 – 100 độ C với độ ẩm lý tưởng là khoảng 10%. Điều kiện nhiệt độ và độ ẩm trên sẽ kích thích cơ thể chúng ta tự động đổ mồ hôi để làm mát. Hình thức xông này nên dùng khi bạn muốn kết hợp giảm cân với giảm đau nhức xương khớp là chính.

Cơ thể đổ mồ hôi nhiều giúp đào thải độc tố thông qua tuyến mồ hôi, giảm căng thẳng stress, tạo cảm giác thư giãn thoải mái, giúp tiêu mỡ hiệu quả. Khi hơi nóng bốc lên, những phần mỡ dư thừa ở mông, đùi, bụng… cũng sẽ bị đốt cháy thông qua tuyến mồ hôi làm cho các cơ và phần mỡ khác săn lại. Mỗi lần xông cơ thể sẽ bài tiết từ 0,7 đến 1 lít nước và tiêu hao khoảng 600Kcal vì vậy sau khi xông xong bạn có thể giảm từ 0,8kg đến 1kg.

 

Giảm cân an toàn với phòng xông khô

Phòng xông khô được nhiều người lựa chon

 

Hơi nóng của phòng xông tác động lên da còn có khả năng giết chết các vi khuẩn, ký sinh trùng bám trên da, giúp mang đến cho các chị em một làn da sáng đẹp mịn màng, cải thiện tuần hoàn máu, đào thải độc tố, giúp ngăn ngừa mụn.

2. Sử dụng phòng xông hơi ướt

Nguyên lý của xông ướt đó là nước được đun sôi trong máy xông. Hơi nước mang theo nhiệt độ theo đường ống xả vào phòng xông. Nhiệt độ xông ướt thấp hơn xông khô nhưng độ ẩm có thể lên tới 100%. Lựa chọn xông hơi ướt khi bạn muốn giảm cân, chăm sóc da, tóc,… Phòng xông ướt chi phí thấp hơn so với xông khô nên tùy vào điều kiện thực tế để lựa chọn cho phù hợp.

Từ rất lâu, phương pháp này đã được sử dụng để làm đẹp, nó có tác dụng làm thông thoáng lỗ chân lông, đào thải độc tố, cải thiện hệ miễn dịch. Khi sử dụng với tinh dầu còn làm thông xoang mũi, hỗ trợ điều trị bệnh viêm xoang. (Xem chi tiết xông hơi trị viêm xoang).

Không chỉ nhờ sức nóng và hơi nước bên ngoài mà còn nhờ mồ hôi từ bên trong thoát ra, giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, đặc biệt là giảm cân hiệu quả. Nó còn giúp hệ thần kinh về trạng thái cân bằng, cải thiện trao đổi chất giúp tiêu hao năng lượng, từ đó cân nặng được giảm rõ rệt. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp chăm sóc da cực kỳ hiệu quả và an toàn.

 

Tiến hành xông phòng xông ướt giảm cân hiệu quả

Phòng xông ướt giúp quy trình giảm cân hiệu quả hơn

 

3. Các bước thực hiện với phòng xông hơi

Bước 1: Tắm tráng cơ thể bằng nước ấm

Việc này là để cơ thể thích nghi với nhiệt độ phòng xông đồng thời để gột bỏ hết bụi bẩn, vi khuẩn bám trên người nhằm tăng hiệu quả xông cũng như tránh tình trạng nó xâm nhập ngược vào da khi lỗ chân lông mở ra.

Bước 2: Khởi động phòng xông

Bật nút nguồn khởi động phòng xông, cài đặt thời gian cũng như nhiệt độ xông mong muốn thông qua bảng điều khiển đặt bên ngoài. Đợi khoảng 5- 7 phút hoặc đến khi đạt mức nhiệt mong muốn (tùy vào loại máy xông bạn sử dụng sẽ có thời gian tạo nhiệt khác nhau).

Bước 3: Thêm tinh dầu để tăng hiệu quả

Việc thêm tinh dầu vào quá trình xông sẽ giúp giảm cân và kiểm soát trọng lượng cơ thể hiệu quả đồng thời giảm căng thẳng, áp lực từ đó giảm việc ăn uống. Chẳng hạn như tinh dầu oải hương, chanh giúp hạn chế cảm giác đói, giảm stress; tinh dầu phong lữ giúp giảm cảm giác bất an, lo lắng thường gặp ở người thừa cân, béo phì.

Bước 4: Xông hơi lần 1

Vào phòng xông ngồi khoảng 5 phút cho cơ thể thích nghi với nhiệt độ.

Bước 5: Xông hơi lần 2

Sau khi xông xong lần 1, ra ngoài nghỉ 5 phút rồi vào xông tiếp khoảng 10- 15 phút nữa là xong, ra ngoài và nghỉ ngơi.

4. Những lưu ý quan trọng

Cần phải đặc biệt lưu ý những điều sau đây để quá trình xông an toàn và hiệu quả nhất.

  • Không nên xông liên tục, tối đa là 3 ngày xông 1 lần.
  • Không xông khi ăn no hoặc đang đói vì có hại cho hệ tim mạch và sức khỏe.
  • Không xông hay massage khi bị sốt, rối loạn tim mạch, bệnh ngoài da, đang mang thai, hen suyễn, say rượu, già yếu…
  • Xông xong nên tránh gió lùa. Mùa hè xông xong không được nằm máy lạnh, hoặc nằm dưới quạt điện mạnh.
  • Chọn tinh dầu phù hợp sẽ giúp tăng hiệu quả, giảm bớt những mô mỡ thừa. 
  • Khi xông nên hít sâu bằng mũi, nín lại vài giây rồi thởi ra bằng miệng.
  • Sau khi xông dùng 1 tách trà gừng nóng hay bạc hà pha chút đường sẽ cảm thấy sảng khoái.
  • Nên duy trì phương pháp này đều đặn trong một thời gian dài.
  • Chỉ nên ở trong đó tối đa 20 phút, không nên xông quá lâu.
  • Trong quá trình xông nên bổ sung nước để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.
  • Không xông đối với phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt.

Có nên xông hơi giảm cân sau sinh?

Hiện nay, đã có rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng phương pháp xông để giảm cân sau sinh. Thực tế đã chứng minh rằng có tác dụng nhất định trong việc giảm mỡ bụng và tiêu hao trọng lượng thừa đối với phụ nữ sau sinh. Nếu kết hợp với một thực đơn ăn kiêng vừa phải cùng thì có thể giảm béo mà không bị nhăn da.

 

xông hơi giảm cân sau sinh

 

Các chị em có thể áp dụng cách xông giảm cân sau sinh tại nhà với những bước đơn giản và dễ làm:

1. Chuẩn bị nguyên liệu

Nếu không có phòng xông hiện đại thì chị em có thể dùng phương pháp truyền thống, hoặc chuẩn bị lều xông tại nhà. Cách làm nước xông hơi giảm cân khá đơn giản với các nguyên liệu xông từ tự nhiên. Mỗi lần xông, chỉ cần số ít trong các loại lá  như lá chanh, lá ổi, tía tô, bạc hà, bưởi, quýt, sả, gừng, kinh giới, quế, vằng, cây mâm xôi… Ngoài ra, các mẹ có thể xông bằng các loại thảo dược, thuốc bắc, thuốc người Dao đỏ…

Cho tất cả nguyên liệu vào nồi nước sạch, đun sôi sau đó để nguội. Trong khi chờ nước nguội có thể tiến hành tắm và vệ sinh mặt mũi sạch sẽ.

2. Cách xông hơi giảm cân sau sinh

Chị em nên mặc quần áo lót hoặc sao cho càng để hở nhiều da càng tốt. Ban đầu nên để nhiệt độ thấp để cơ thể thích nghi dần dần, sau đó có thể tăng lên. Khi thấy lượng mồ hôi tiết ra đã vừa đủ hoặc khi nồi không còn nóng thì ra khỏi lều. Tiếp đó dùng khăn lau khô khắp người, trước khi thay quần áo sạch.

Mỗi lần xông khoảng 15 phút, đến khi bạn cảm thấy cơ thể toát hết mồ hôi và nhiệt độ nước xông giảm nhiều thì có thể kết thúc.

Tình trạng không ít các bà mẹ lạm dụng quá nhiều và điều này hoàn toàn không tốt. Các bác sĩ khuyên rằng, không được xông liên tục nhiều ngày liền. Tối thiểu 3 ngày mới nên thực hiện một lần với điều kiện là cơ thể cảm thấy khỏe mạnh và thỏa mái. 

Duy trì trong khoảng 3 tháng, các mẹ sẽ cảm thấy cơ thể sạch sẽ và khỏe khoắn.

Các biện pháp giảm cân an toàn hiệu quả khác

Ngoài phương pháp giảm cân bằng xông hơi thì bạn có thể thực hiện kết hợp một trong các cách sau để có hiệu quả tốt như mong muốn.

1. Uống nhiều nước

Phương pháp này đã được các chuyên gia kiểm chứng và chứng nhận. Việc uống nhiều nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đào thải cặn bã nhiều hơn, tăng cường các hoạt động trong cơ thể khiến năng lượng tiêu hao nhiều hơn.

Mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước, đặc biệt là trước bữa ăn nên uống 1 cốc nước hoặc 1 bát canh để ăn ít đi, cho khả năng giảm cân lên đến 44%. Ngoài ra việc uống nhiều nước còn giúp da khỏe khoắn và căng mịn.

2. Không bỏ bữa sáng

Mới nghe thì có vẻ không hợp lý nhưng bạn nên biết rằng, giảm cân không đồng nghĩa với việc bỏ bữa sáng. Nhiều nghiên cứu của tạp chí giảm cân ở Mỹ thì ăn sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày, giúp duy trì mức cân nặng ổn định. Để việc giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả thì bạn có thể ăn trứng luộc, khoai lang vào buổi sáng vì đây đều là những thức ăn tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hoạt động cả ngày mà không bị đói.

Ngoài ra bạn nên đánh răng sau khi ăn sáng xong, Việc này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó các bữa trong ngày cũng giảm. Nếu không có điều kiện đánh răng sau ăn sáng thì có thể dùng nước xịt miệng mùi bạc hà.

3. Tập luyện

Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút buổi sáng để đi bộ với tốc độ 9km/h và 30 phút buổi chiều cho các bài tập phù hợp với hình thể.

  • Béo nhiều thì tập các môn vận động mạnh như chạy dài, cầu lông, bóng đá, bóng chuyền.
  • Thể lực trung bình thì vận động trung bình như chạy chậm, đi xe đạp chậm, thể dục thẩm mỹ.
  • Thể chất yếu nhưng cơ thể lại quá béo thì chỉ nên tập nhẹ như đi bộ, khí công…

Tập Aerobic, Gym là 2 phương pháp giảm cân có hiệu quả rõ rệt ngay trong tuần đầu tiên. Ngoài ra nên để cơ thể tiêu hao năng lượng bằng cách cười đùa, chạy nhảy,… 20 phút vui đùa sẽ đốt cháy 120 calo. 

4. Ăn theo chế độ

Ăn uống khoa học theo chế độ đầy đủ và kỷ luật giúp các bạn loại bỏ cân nặng:

  • Tránh 5 loại thức ăn giàu đường bột đó là: cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, đường.
  • Ưu tiên răng các loại ngũ cốc giàu chất xơ nhưng ít calo trong bữa ăn
  • Ăn nhiều trái cây, rau củ, bổ sung đủ nước, muối khoáng.
  • Có thể ăn rải rác thành nhiều bữa trong ngày.
  • Không cần phải kiêng sữa và chế phẩm từ sữa vì chứng có hàm lượng mỡ và muối thấp.
  • Cần hạn chế lượng muối, thực phẩm đóng hộp, hun khói và chế biến sẵn
  • Không uống rượu bia và các loại đồ uống có gas.
  • Uống trà cũng khiến bạn bớt đi cảm giác thèm ăn.
  • Không uống nước ép hay sinh tố hoa quả có hàm lượng đường cao như xoài, dưa hấu, đu đủ.

Trên đây là những thông tin liên quan đến vấn đề xông hơi giảm cân. Chúc bạn đọc có được phương pháp phù hợp để có thân hình thon gọn, săn chắc.

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán và điều trị trong y khoa. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi thực hiện tại nhà!
 




Bài xem nhiều